暑い日の運動の目安｜日本スポーツ協会「熱中症予防運動指針」を野外活動に

体を動かすと、体の中で熱が生まれます。暑い日の運動や野外の作業は、ふだん以上に熱中症の危険が高くなります。日本スポーツ協会の「熱中症予防運動指針」は、暑さ指数（WBGT）に応じた運動の目安を 5 段階で示しています。

熱中症予防運動指針の 5 段階

指針の表を、このサイトで要約したものです。正確な文言は日本スポーツ協会のページでご確認ください。

指針の「暑さに弱い人」は、体力の低い人、肥満の人、暑さに慣れていない人などです。

温度計しかないとき

指針は、暑さ指数のほかに湿球温度・乾球温度（気温）の目安も示しています。気温（乾球温度）で判断するときは湿度に注意し、湿度が高ければ 1 段階厳しい目安を当てはめるよう求めています。また、熱中症のなりやすさは人によって大きく違い、運動の強さにも大きく左右されます。指針はあくまで平均的な目安です。

環境省のアラートとの関係

環境省の熱中症警戒アラートは暑さ指数 33、特別警戒アラートは 35 が発表の目安で、運動指針の「原則中止（31 以上）」よりさらに高い値です。つまり、アラートが出ていない日でも、暑さ指数が 31 を超えれば運動は原則中止の目安に入ります。アラートが出ている日は、環境省も、涼しい環境以外では原則として運動を行わないよう呼びかけています。アラートの詳しい読み方は熱中症警戒アラートと暑さ指数の読み方をご覧ください。

水分と塩分

厚生労働省は、のどの渇きを感じなくてもこまめに水分を補給するよう呼びかけています。同省のリーフレットは、水分・塩分、経口補水液（水に食塩とブドウ糖を溶かしたもの）などを補給することを挙げています。

野外活動の計画に生かす

ここからはこのサイトからの提案です。夏の登山やキャンプでの作業は、暑さ指数が上がる昼前後を避けて朝夕に寄せ、日陰で休める場所と、水・塩分のとれる食べ物を前もって用意します。避難所まで歩ける体をつくるで紹介した日々の運動も、暑い日は時間帯と強さを調整してください。